نصائح

الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل

الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل

إذا كنت تعاني من الأرق أو الاستيقاظ في كثير من الأحيان ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات.

تعرف ما الأطعمة تساعدك على النوم والراحة بشكل أفضل.

الأرق والتغذية

يعاني ما يقرب من 4 ملايين إسباني من الأرق بشكل مزمن ، بينما يعاني 30٪ من البالغين أحيانًا من اضطرابات في النوم. هذه المشاكل تؤثر بشكل خطير على الصحة. اكتشف الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم وراحة أفضل.

أناتدرج في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، السلائف الرئيسية للسيروتونين ، وهرمون العافية ، والميلاتونين ، مما يحسن نوعية النوم ، مثل الحليب وصفار البيض والدجاج واللحوم الديك الرومي والأسماك الزرقاء والمكسرات والموز أو الأناناس

لتحويل التريبتوفان إلى السيروتونين والميلاتونين ، تحتاج إلى عوامل مساعدة مثل المغنيسيوم ، موجودة في بذور القرع أو السمسم أو نخالة القمح ؛ فيتامين ب 6 ، الذي ستجده في الكبد أو الدجاج أو الفول ؛ والزنك ، في لحم الخنزير أو الشوكولاته الداكنة. حاول أن تأكل كمية صغيرة ، وأطباق الطهي البسيطة والأطباق الخفيفة.

496 ملغ التربتوفان ... هذا ما يحتويه صدور الدجاج المشوية. بالإضافة إلى ذلك ، هذا النوع من اللحوم غني بالبروتين ومثالي لتناول العشاء لأنه سهل الهضم وقليلة السعرات الحرارية.

محتوى ذات صلة دجاج ليمون في الفرن

الاسترخاء دفعات

استفد من الآثار الهادئة لمشروبات النوم هذه بطريقة ممتعة. حشيشة الهر وتيلا هي الأعشاب التي سوف تساعدك على تهدئة حالات العصبية أو القلق. البابونج ، بالإضافة إلى كونه مهدئ ، يعزز الهضم. خذ ساعة للذهاب إلى السرير حتى تصبح نافذة المفعول.

محتوى ذات صلة دليل الشاي والدفعات المحتوى ذي الصلة كعكة ديزي (البابونج)

عشاء خفيف ، أحلام عميقة

تعتبر البويضة مصدرًا رائعًا للتربتوفان ، فضلاً عن كونها سهلة الهضم.
وبالتالي ، تربى البيض كعنصر كبير لتناول العشاء. يمكنك تحضير عجة وغيرها من المنتجات مثل الديك الرومي أو الجبن التي تساعد على إنهاء الأرق.

يُنصح بتناول العشاء بين 60 و 90 دقيقة قبل النوم وتناول طعام سهل الهضم.

حقير التونة بالخضار

تحتوي الأسماك الزرقاء ، مثل سمك التونة أو السلمون أو سمك السلمون المرقط ، على أحماض دهنية غنية بأوميغا 3 تقلل من الأعراض مثل القلق واضطرابات النوم.

سيكون خيار عشاء جيد حول حقير التونة بالخضار في قدر بالزيت ، تقلى اثنين من الكراث. وفي الوقت نفسه ، قطع 1 الفلفل الأحمر الكبير والجزر 2. إضافة وإزالة. عندما تكون طرية ، أضف قرصًا من مخزون السمك ، 1 ملعقة صغيرة. مسحوق الثوم ، 1 كوب من النبيذ الأبيض و 4 لفات التونة. طبخ في طنجرة الضغط ويقدم ساخنة. لذيذ!

محتوى ذات صلة 5 نصائح للقضاء على القلق ليلا

الموز في الليل

الموز غني بفيتامينات التربتوفان و B6. خذ ساعة واحدة قبل وقت النوم وستنام بشكل أعمق.

محتوى ذات صلة حلويات الموز مع 2 المكونات فقط

حليب بالعسل و ... للنوم!

استرجع تقليد شرب كوب من الحليب الساخن مع العسل قبل النوم لتغفو.

الألبان. فهي غنية بالتريبتوفان ، ولكن أيضًا في المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم. تعمل معًا كمحرضات للنوم ، بالإضافة إلى تأثيرات مهدئة.

العسل. إنه يبرز بسبب محتواه العالي من الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 ، الحلفاء عندما يتعلق الأمر بالراحة بشكل أفضل لأنها تقلل من التعب والتعب ، عقليا وجسديا. بالإضافة إلى كونه غنيًا بالسكريات ، فإنه يزيد من مستويات الأنسولين وينتج السيروتونين ، مما يحسن الحالة المزاجية ويساعدك على الاسترخاء.

محتوى ذات صلة الأطعمة لمكافحة التعب والإرهاق المحتوى ذي الصلة الغذاء الصحي المحتوى ذو الصلة 22 الأطعمة الغنية بفيتامين B12


فيديو: عشرة أطعمة تساعد على النوم العميق وتعالج الأرق !! (ديسمبر 2021).